JOSÉ JUANAS

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¡Bienvenid@s a la sección de cocina!

Viviras una experiencia culinaria única, donde puedes encontrar desde ideas para menús semanales económicos y saludables, hasta investigar entre las cientos de recetas para aprender su elaboración. A mi es que personalmente cocinar me encanta.


Menú semanal con recetas económicas y saludables (bajas en calorías).


Preparar un menú semanal económico, saludable y bajo en calorías es totalmente posible. Aquí tienes una propuesta que puedes adaptar a tus gustos y a los ingredientes de temporada que encuentres en tu zona:


Consideraciones Generales:

Aprovechar las legumbres: Son una fuente excelente de proteína y fibra a bajo costo (lentejas, garbanzos, alubias).

Priorizar las verduras y frutas de temporada: Suelen ser más económicas y frescas. En mayo en Elche, puedes encontrar buenas ofertas de espárragos, fresas, cerezas, lechugas, tomates, etc.

Utilizar cortes de carne magra y pescado blanco: Pollo sin piel, pavo, merluza, dorada suelen ser más económicos y bajos en grasa.

Controlar las porciones: Es clave para mantener las calorías bajo control.

Cocinar en casa: Es la mejor manera de controlar los ingredientes y las cantidades de grasas y azúcares.

Utilizar hierbas y especias para dar sabor: En lugar de depender de salsas calóricas.

Beber mucha agua: Te ayudará a sentirte lleno y a mantenerte hidratado.


Menú Semanal (Ejemplo):



Ideas para Desayunos y Meriendas (bajos en calorías):


  • Fruta fresca de temporada (fresas, cerezas, melón).
  • Yogur natural sin azúcar con frutos rojos.
  • Un puñado de frutos secos naturales (almendras, nueces).
  • Tostada de pan integral con tomate natural y un hilo de aceite de oliva.
  • Huevo cocido.

Consejos Adicionales:


  • Planifica tus comidas: Esto te ayudará a comprar solo lo necesario y evitar el desperdicio.
  • Revisa las ofertas del supermercado: Adapta tu menú a los productos más económicos de la semana.
  • Cocina en cantidad: Puedes preparar más cantidad de algunas comidas y guardar las sobras para otro día.
  • Congela: Si te sobra comida, congélala en porciones individuales para tener opciones rápidas y saludables.
  • Experimenta con las especias: Dan sabor a tus platos sin añadir calorías.




Platos de la Carta:

Requieren reserva previa

patatas a la riojana

Cocido madrileño.

Cocido al estilo madrileño, con distintas carnes y verduras, y por supuesto el garbanzo.

12.50€
patatas a la riojana

Patatas a la riojana

Guiso de patatas nuevas, al estilo riojano, con chorizo y pimiento choricero.

9.50€
patatas a la riojana

Cochinillo al horno

Exquisito cochinillo al horno, con patatas panadera y tomatitos cherry.

10€



RECETAS:

Verduras
Berenjenas rellenas de carne de cerdo con bechamel.
Una hora y media.
Legumbres
Lentejas caseras con chorizo.
Dependiendo del modo de elaboración entre hora y hora y media.
Legumbres
Cocido madrileño tradicional.
De dos a dos horas y media.
Pasta
Espaguetis con salsa carbonara (modo italiano con huevo).
Entre 30-40 minutos.
Carnes y Aves
Pollo asado al horno.
Una hora y media.
Pescados
Marmitako de bacalao.
Unos 45 minutos.
Carnes y Aves
Codillo de cerdo al horno.
De cuatro a cinco horas de horneado.
Pasta
Lasaña de carne casera.
Una hora aproximadamente.
Carnes y Aves
carrilleras de cerdo en olla exprés
Entre 40-45 minutos, en olla exprés.



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